Module A8 - Le stress au quotidien

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Les caractéristiques et les facteurs de stress dans la vie quotidienne

Le stress est une réaction physiologique naturelle, qui permet à notre organisme de mobiliser nos ressources face aux changements. Il est également appelé le « syndrome général d’adaptation ». Lorsque les capacités d’adaptation sont dépassées, l’individu devient plus vulnérable.

Les facteurs de stress peuvent se regrouper en fonction de différents événements de la vie. Ils sont en interaction permanente les uns avec les autres. Ce sont les :

facteurs environnementaux : catastrophes naturelles, attentats, pollution… ;

facteurs professionnels : perte d’emploi, manque de reconnaissance… ;

facteurs familiaux : difficultés dans les relations avec la famille, décès, divorce… ;

facteurs personnels : image de soi négative, perte d’autonomie…

Le mécanisme physiologique du stress

Face au stress, la réponse de l’organisme se manifeste en trois phases :

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Mots-clés

Hormone : substance libérée dans le sang par certains organes du corps humain qui agit sur d’autres organes en modifiant leur fonctionnement. Ex. : adrénaline, noradrénaline, cortisol.

Hypothalamus : glande du cerveau qui régule les fonctions vitales.

Les effets du stress aigu et du stress chronique sur la santé

Le stress aigu est de courte durée. Les symptômes sont donc temporaires et disparaissent une fois la situation stressante terminée. Il se manifeste par des céphalées, de l’anxiété, un repli sur soi, des difficultés de concentration…

Le stress chronique est associé à la phase d’épuisement. À long terme, des pathologies s’installent : dépression, diabète, hypertension, risques d’infarctus.

Mots-clés

Stress aigu : réaction de l’organisme pour faire face à une menace ou un enjeu ponctuel.

Stress chronique : réponse du corps à une situation stressante qui s’inscrit dans la durée.

Les actions visant à gérer le stress au quotidien

La prévention s’appuie essentiellement sur un respect des règles de vie :

dormir au moins 7-8 heures par jour ;

faire des pauses dans la journée toutes les 1 heure 30 ;

le soir, faire une coupure et ne pas enchaîner la vie professionnelle et personnelle ;

reconnaître la fatigue et se reposer à temps ;

ne pas attendre que la situation soit ingérable ;

savoir dire non quand la limite est atteinte ;

avoir une alimentation équilibrée ;

pratiquer une activité sportive.