Comment évacuer le stress des examens?

Brevet, bac, partiels, concours... ou simple contrôle? Le stress des examens concerne tout étudiant, mais encore faut-il savoir le gérer pour ne pas se pourrir la vie. digiSchool vous donne ses conseils pour faire face au stress en période d'examens !

N'oubliez pas qu'être stressé n'est pas si grave que ça. Il existe en effet le bon et le mauvais stress. Le bon stress va vous permettre de vous motiver et de vous donner le courage de venir à bout de ces examens alors que le mauvais stress est à éviter au maximum.

Bâtir son capital confiance

Le premier moyen (et l'un des plus efficaces) pour faire face au stress des examens est d'accumuler de la confiance en soi. Et c'est une tâche qui est loin d'être simple.

L'idéal est d'être capable de mettre tout le travail effectué depuis le début de l'année au service de sa confiance. Evitez de tout le temps vous dévaloriser et de penser n'avoir pas assez travaillé. Le fait d'avoir pris le temps de faire des fiches de révisions d'avoir suivi votre planning de révisions doit vous permettre d'avoir confiance en vous.

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Cette méthode est particulièrement efficace dans les semaines qui précèdent vos partiels pour gérer le stress des examens. En effet, une bonne organisation dans le travail permet d'éviter de se sentir dépassé par les événements.

Eviter la montée de stress

Le moment clé concernant la gestion de votre stress des examens survient quelques jours ou quelques heures avant le moment d'entrer dans la salle.

En effet, c'est généralement lorsque l'on sait qu'il est trop tard pour agir que l'on panique le plus. Pourtant, la logique voudrait qu'au contraire, on se sente plus serein : "de toute façon, rien ne sert de paniquer puisque je n'y peux plus rien" ! Et c'est vers cette manière de penser qu'il faut tendre.

Car bien savoir gérer son stress des examens se révèle payant : 2 élèves de niveau égal n'auront pas du tout la même note selon leur manière de gérer le stress.

Être en forme le jour J

Le pire, pour tout étudiant, serait d'être tétanisé par le stress le jour des d'examens.  Pour éviter de tomber dans cette situation qui pourrait vous faire rater l'examen, mieux vaut connaître quelques techniques pour se ressaisir. Pour lutter contre le stress des examens, on peut par exemple utiliser...

• la pensée positive : "tout va bien se passer", "même si je rate cet examen, autant faire de mon mieux et être efficace, ça me permettra de sauver les meubles et de pouvoir me rattraper sur d'autres", et etc.

• la respiration : en effet, l'une des manifestations de base du stress consiste en une respiration saccadée et des tremblements. L'idéal, quand vous est victime d'une crise de stress des examens, est de prendre le temps de respirer lentement et calmement, les yeux fermés, jusqu'au retour à la normal.

• Faire une partie simple du partiel en question. Le faite de réussir un exercice, même simple, redonne confiance en soi. Si vous commencez à stresser, commencez par les parties les plus simples pour garder le moral !

Souvenez-vous toujours que le stress des examens est une spirale infernale : plus vous aurez peur de rater votre partiel, plus vous paniquerez. Et plus vous paniquerez, plus la peur de rater vos examens empirera. Enfin, l'une des meilleures techniques pour avoir confiance en soi est tout simplement de bien révise. Vous savez donc ce qu'il vous reste à faire...

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